Nieee. Właśnie piłem tyle samo co teraz, a po skończeniu wpc problemów nie mam. Mniejsze z tym jest dobrze także pomińmy to. Jutro trening i pewnie pójdę na trening piłkarski. Nie wiem jak to będzie po treningu siłowym, ale zobaczymy ;p. Do jutra 3maj się :)).
[...] warto by wrócić na jedyną słuszną drogę ścieżki glorii i chwały (i nie, nie wracam do Lafaya %-) ) Plan robię sobie wg Roniego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap II, a co mi tam, w końcu kiedyś trzeba się nauczyć robić te siady i mc :-PP Ruszyłem z nowym rokiem, dietę względnie trzymam, ale póki co "na [...]
[...] Niestety, wieczorem okazało się, że się pospieszyłam;-) i tym razem wysiadło gardło#-P 1. owsiane, banan, masło, mleko kokosowe, kakao, truskawki + banan, whey po treningu 2,3,4. ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty + truskawki + drink kittie, kurkuma, czosnek, herbaty Wiem, że miska bardzo biedna, ale wciąż nie mam ani apetytu, [...]
Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]
[...] przez zmianę planu, albo po prostu zmęczenie się powoli kumuluje. Ważne, że dotrwałam do końca, nie będę się więcej rozpisywać bo co tydzień bym pisała, że to najgorszy trening ever;-);-) + będzie rolowanie żeby trochę ulżyć nogom Miska: BWT 110/195/30 1490kcal 1 497,5 kcal b: 112,8 g (30,1%) ww: 195,6 g (52,3%) tł: 29,3 g (17,6%) + [...]
Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]
[...] :-( \-) ------------------ Póki co odpas strategiczny, nie liczę, jem%-) i jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego treningu. Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/13/13x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg [...]
[...] się lepiej niż w poniedziałek, nie odczuwałam jakoś bardzo braku ww ale czasami nie mogłam się skoncentrować i byłam mocno zmęczona. Po południu znowu dołek, zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na baardzo małym obciążeniu. 1.10 Dzień3. 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 15sek 7/8/8/8kg 1b. przysiad [...]
[...] z siebie dumna, zjadłam wszystko !!! porcja soczewicy była nieco mniejsza, bo nadmiar szczęścia objętościowo, ale zjadłam, kubek zupy męczyłam 20 minut, ale dałam radę!!! i trening zrobiłam mimo ze mąż nie robił a ćwiczymy razem, i po raz pirwszy jak powiedział ze nie ćwiczy to nie skorzystałam z furtki i nie powiedziałam- "to ja też [...]
[...] fazie euforii głupawki i nadmiaru energii. co mnie jako przjaciółke mocno bardzo cieszy ( w końcu sama ją tu przyciągnęłam). Mam dziś więcej czasu to pójde machnąc ten trening. Margot natomiast chce się upewnić - ktore z tych ćwiczen sa na ten jej nieszczęsny dół pleców i czy ew. powinna coś do tego dodać, żeby lędźwie wzmocnić. ja [...]
Jest kilka metod na sprawdzenie czy trening byl odpowiednio intensywny 1. klasyk- zalegasz na laweczce w szatni w pozycji trumiennej i nie wstajesz przez 20 minut 2. po kompleksie sztangowym- pan na silowni najpierw dlugo na Ciebie patrzy a potem pyta czy wszystko w porzadku i czy moze Ci jakos pomoc 3. po treningu wlasciwie wchodzisz do lodowki i [...]
[...] zaprzeć nogami na siłce, i jakoś.. nie wiem jak do pracy zmusić te mięśnie o które chodzi @-) czuję ściąganie łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...)@-) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże, czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy [...]
[...] w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało się trenować 2 razy dziennie(święta i niedziele - rano trening siłowy wieczorem bieganie). Moja kondycja bardzo szybko [...]
[...] bardzo dobry, mimo tego że rano wstałem strasznie zmęczony... W każdym ćwiczeniu trzymam tempa staram się jak najwolniej ale wychodzi tak 3-4 sec. Waga z rana 79,7 Co do treningu biegowego to będę się rozkręcał teraz zamierzam pobiegać w środę. Będzie 2/3 trening w tygodniu. Miska na dziś: Pękło 5k :] [...]
[...] 110/110/110/110 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 Trening udany i wymagający... Czworogłowy mocno spompowany aż się spodenki opięły ;d Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy :] Miska: Dzisiaj HC zjadłem już poranną owsiankę z omletem, przedtreningowy(makaron i pierś), teraz już po ryżu z rodzynkami i [...]
Po tabacie jestem zmęczona , ciężko mi oddech złapać, czytałam o niej że mimo tego ze jest krótka daje efekty i jak nie mam zbytnio czasu na dobry trening to robię tabate. Bo ja tez w swoim ozkładzie ćwiczeń chce wliczać coś z cardio, 3 treningi siłowe i 2 własnie cardio o ile pozwala mi na to pogoda w dni w których nie ćwicze siłowo biegam w [...]
[...] w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 17/12/9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 30/30/30 + na brzuch scyzoryk spiderman Dzisiaj trening trochę dał mi wycisk %-) wczoraj czułam się jak połamaniec ale rozciąganie mi pomogło :-)) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28b2b9c8b3ea46a79a0febf8a00532da.png [...]
[...] sie nie moge skupic, lub tak ogolnie czesto wszystko mnie denerwuje i wpadam w zlosc. Czy mozliwe, ze te zachowania sa przez diete ? Rowniez mam pytanie co do rozlozenia treningow dzisiaj mialam trening silowy jutro wolne i wypada mi w srode znowu silowy ale mam te zawody w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 [...]
Koledzy ekstremalny trening to taki trening przy którym doprowadzamy swój organizm do stanu skrajnego wyczerpania z własnych zasobów energetycznych I musicie zrozumieć, że nie każdy jest zawodowcem (zresztą chyba tutaj w tym o to nie chodziło, ten konkurs jest otwarty dla wszystkich, dla Was był także) i każdego z Nas trening jest w większym, bądź [...]
0,5l fit - elo, fat - 0
